Robilem podobny plan na redukcji i bylo dobrze (zawsze robilem trening partia 1 x na tydz)tylko ze dzielilem cialo na przod (8/10 cwicz) i na tyl (8 /10 cwicz)tzn 1 trening przod a drugi tyl przerwa i od nowa tylko ze z innymi cwiczeniami, cale cialo bylo trenowane 2 x na tydz . Co do twojego planu to moge polecic zebys zmienial ilosc powt tzn [...]
[...] C. 3 sets of: 8 x Weighted GHD Hip Extensions 40kg Rest as needed 5 Bat Wings 2 x 16kg TEMPO - 1515 https://www.youtube.com/watch?v=sLJl2hXAyZQ Rest as needed Dzisiaj o wiele lepszy trening niz wczoraj ;-) rwania lekko i im bliżej końca tym lepiej :-P Wiosła w tempie 1.40/ 500m , GTO po 11 - 13, a DU różnie %-) najwięcej na 3 dzielone....
[...] i czy w jeden dzień co serię dokładam mały ciężar, czy w jeden dzień jest jeden ciężar, a dokładanie jest w nast. dniu? Oraz czy ćwiczenie na barki mam dać w każdy dzień treningowy, czy co 2gi trening? A: przysiad: 3 x 10 wycisk płasko 3 x 10 wiosłowanie 3 x 10 BARKI ? - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 + biceps uginanie sztangi / 2 [...]
MCtoshkin plan OK jak dla ciebie , ale wykonuj go więcej niż 1 x w tygodniu . Dla przykładu 2 x boks 2 x ten trening . Możesz sobie zacząć lekką organizację wprowadzać . 1. Biegi w terenie długi dystans 40-60 minut , jeśli nie dajesz rady to robisz marsz/trucht . 2. programik który podajesz 2 x w tygodniu , starając się wykonać go szybciej lub [...]
Wyszło coś takiego : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2317 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 2317 = 162)) = 1206 kcal Trening aerobowy - 3 x 45 min x 7 + 35 + 1206 = 2186 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
[...] swój rekord w martwym 100kg. Idzie aż miło. Dieta tak jak się należy też jest.:-) Zastanawiam się co robić po tym moim FBW. Czy dalej go po nowym roku ciągnąć, może jakiś trening z naciskiem na biceps brzuch i klatę... Sam nie wiem. A w sumie czasu tak niewiele.:-) Może wy macie jakieś propozycję? Nagrałem filmiki z MC i przysiadów, ale [...]
Trening dokończony. Klata zajechana. HK chyba działał dalej. Między treningami wypiłem CF, zjadłem ziemniaczki pieczone, schaba i buraczki. Do tego szybka kawa. Energia rozpierająca i znowu mnie nosiło z oznakami obłędu :)) Miałem nie dodawać ilości powtórzeń do treningu ale mnie poniosło. Dodatkowo żona asekurowała więc +10 do siły. Klatka [...]
Waga znów leci - jak się ustabilizuje (myślę że do 2 tyg) dodam cardio rano (będzie 2 x ED trening) i być może novothyral ale delikatnie tym razem żeby znów mnie wypłaszczyło jak szmatę%-)
Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]
W poprzedniej części podałem ogólne zarysy programu treningowego czołowego kulturysty świata, Casey Viatora dla średnio zaawansowanych, a także zestaw ćwiczeń na poniedziałek – czwartek. Teraz dalszy ciąg tego zestawu, w którym ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, tricepsów i przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na [...]
[...] chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) [...]
Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]
Jedzonko na dzisiaj i na jutro. Ćwiczenia póki co: Trening: 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - brak hantli, nie wiem czym je w warunkach domowych przy tym ćwiczeniu zastąpić, bo butelki z wodą raczej nie wystarczą więc chyba odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np [...]
Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]
Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]
[...] troche musialam walczyc z utrzymaniem rownowagi, ale jakos poszlo, nastepnym razem bedzie lepiej Na koniec 33 min na orbitreku - 4 poziom. Ogolnie to srednio oceniam moj trening. Bylam jakas slaba dzisiaj. Nie wiem czy to @ czy moze koniec tygodnia i zmeczenie, staralam sie walczyc, ale czuje, ze moglabym dac wiecej. I poza tym, to mam [...]
Po świętach trochę przerwy w treningu bo po pierwsze przeziębiłam się a po drugie nie wiem czy po tym podciąganiu nachwytem ostatnio czy po tych kompleksach sztangowych to mega bolały mnie plecy górne, aż miałam problem przekręcić się we śnie, ale spoko, po dwóch dniach minęło. No ale jutro biegam amatorskie zawody to też nie chciałabym dobijać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 sierpień DT od rana mega ssanie , do tego wymyśliłem sobie dzis 2 sesje cardio bo wsumie czas dziś był na to ale ciagle głodek daje znać , rano trening z cardio i wieczorem samo cardio czyli zajazd ! http://www.iv.pl/images/88375944156482431235.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisck hantli łąwa skos dodatni 4 serie [...]
DT - VVIZARD
